Warsztaty mindfulness –

To nie jest teoria oderwana od rzeczywistości. To praktyczne, dostępne dla każdego narzędzia, które możesz wykorzystać w codziennym życiu — w pracy, w relacjach, w czasie odpoczynku.

Warsztaty redukcja stresu w pigułce opierają się na trzech głównych aspektach praktyki mindfulness:

• rozwijaniu świadomości ciała – otwieramy się na bogaty świat odczuć, które ciągle pojawiają się w naszym ciele. Ciało jest kotwicą uważności, do którego w przypadku gdy umysł odpłynie zawsze możemy wrócić. Poznajemy praktykę świadomości ciała.
• rozwijaniu świadomości oddechu – pogłębiamy naszą uważność i koncentrację na obiekcie medytacji. Odczuwanie oddechu jest często bardzo przyjemne, równocześnie pomaga nam pracować z napięciami w ciele. Poznajemy praktykę obecności z oddechem.
• rozwijaniu świadomości emocji – otwierając się na emocje nasza praktyka uważności staje się pełna. Uważność rzuca światło na aspekty naszego umysłu, doświadczeń i działań. Lecz ta świadomość jest ciepła, miękka i życzliwa. Poznajemy praktykę życzliwej obecności, która rozwija pozytywną intencję w stosunku do osoby praktykującej i innych osób. Mindfulness & Compassion.

Dla każdego, kto:

• czuje, że żyje w permanentnym napięciu i szuka skutecznych sposobów na jego rozładowanie,
• chce lepiej rozumieć swoje reakcje stresowe i nauczyć się je regulować,
• szuka praktycznych, prostych metod, które pomogą lepiej radzić sobie z wyzwaniami codzienności,
• jest ciekaw, czym jest mindfulness i jak może go wspierać w budowaniu odporności psychicznej,
• potrzebuje chwili zatrzymania i kontaktu ze sobą, by na nowo złapać balans.

Nie musisz mieć doświadczenia w medytacji czy mindfulness — wystarczy chęć zadbania o siebie.

Poznasz sprawdzone techniki redukcji stresu oparte na uważności.

• Nauczysz się rozpoznawać sygnały przeciążenia zanim napięcie wymknie się spod kontroli.
• Dowiesz się, jak przerwać automatyczne reakcje stresowe i odzyskać sprawczość.
• Poczujesz, jak ważny jest kontakt z ciałem i jak może on pomóc regulować emocje.
• Otrzymasz zestaw prostych ćwiczeń, które możesz stosować każdego dnia.
• Zwiększysz swoją świadomość emocjonalną i nauczysz się patrzeć na siebie z większą łagodnością.
• Wyjdziesz z warsztatu z konkretnym planem na dalsze dbanie o siebie i swoje zasoby.

Czym jest stres? – zrozumienie mechanizmów reakcji stresowej w ciele i umyśle.

1. Mindfulness jako antidotum na stres – czym jest uważność i dlaczego działa?

2. Kontakt z ciałem – praktyki uważnego osadzania się w ciele jako pierwszej linii obrony przed przeciążeniem.

3. Oddech jako kotwica spokoju – techniki oddechowe wspierające regulację układu nerwowego.

4. Szczelina świadomości – jak zauważyć, co się z nami dzieje zanim zareagujemy nawykowo?

5. Emocje i myśli pod lupą – ćwiczenia rozpoznawania i pracy z trudnymi emocjami.

6. Co dalej? – jak wprowadzać uważność w codzienne życie i jak podtrzymywać efekty praktyki.

Od 2008 roku praktykuję uważność i medytację — to droga, która z czasem stała się fundamentem mojego życia. Od 2015 roku pogłębiam ten kierunek w metodologii Breathworks, uzyskując dyplom nauczyciela po dwuletnim szkoleniu. Swoje doświadczenie regularnie rozwijam podczas wyjazdów medytacyjnych w Polsce i Wielkiej Brytanii, a także w
ramach wspólnoty buddyjskiej Triratna, gdzie uczę medytacji i wspieram rozwój innych.

Przeszedł swoją własną ścieżkę: od życia w napięciu, z rozkojarzonym i rozproszonym
umysłem do praktyki uważności, która stała się codzienną podporą. W 2019 roku spędził kilka miesięcy na odosobnieniu medytacyjnym w górach Hiszpanii — z dala od świata, bez telefonu i internetu — by jeszcze głębiej poznać naturę umysłu i siebie samego.

Towarzyszy osobom, które czują się przeciążone, zestresowane, poszukujące równowagi i kontaktu ze sobą. Prowadzi kursy redukcji stresu, warsztaty oddechowe i medytacyjne dla osób indywidualnych, firm i instytucji.

Jego misją jest wspierać ludzi w odnajdywaniu wewnętrznej równowagi — nie przez kolejne zadania do odhaczenia, ale przez życzliwość, obecność i praktykę, która staje się sposobem na życie. Poza tym kocha góry, bieganie i gitarę — to jego sposób na regenerację i radość bycia w świecie.